Những điều cần biết khi tập thể hình

Nhận biết thể trạng và xác định mục tiêu tập:

Phải nhận thức được tình trạng cơ thể mình là béo, gầy hay trung bình, nhu cầu giảm cân, tăng cân hay giữ dáng trước khi bắt đầu quá trình tập luyện, bởi với mỗi thể trạng khác nhau thì mức độ luyện tập cũng như chế độ dinh dưỡng là hoàn toàn khác nhau.

Nếu bạn quá béo, phải bắt đầu với các bài tập giảm cân kết hợp với chế độ ăn ít calo hơn trong những tháng đầu sau đó mới đến giai đoạn tăng cơ.

Nếu bạn quá gầy, cần bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng,cơ bản nhằm tăng sức bền kết hợp với chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, bổ sung vi chất, giúp tăng lượng cân trước khi tập các bài tăng cơ bắp hay cắt nét, xiết cơ.

Một khi đã xác định tập gym thì ít nhất bạn phải mất từ 3 - 6 tháng luyện tập đều đặn, chăm chỉ thì mới thấy kết quả rõ rệt, còn không thì mất đến cả năm thì mới có hi vọng. Với công nghệ hiện nay bạn vẫn có thể nhanh chóng nhìn thấy kết quả với các dòng sản phẩm tăng cân, tăng cơ như Super mass gainer.


Trước khi tập:

•  Không nên ăn quá no:

Việc nạp năng lượng với người tập thể hình là rất quan trọng nhưng nếu ăn quá no trước khi tập hoặc ngay trong lúc tập rất dễ bị đau dạ dày. Bạn chỉ nên tập sau khi ăn từ 1-2 tiếng. Nên sử dụng sữa cho người gầy để bổ sung dinh dưỡng sau khi tập.

• Khởi động thật kỹ:

Với tập thể hình bạn phải tập rất nặng và liên tục bởi vậy việc khởi động kỹ là vô cùng quan trọng. Nếu không bạn sẽ có thể gặp phải chấn thương như sai lệch khớp, chệch cơ, rách cơ trong lúc tập.

• Đầu tư trang phục và giày thể thao:

Cũng như các môn thể thao khác khi tập luyện nên ăn mặc thoải mái, chất liệu vải dễ thấm hút mồ hôi, nếu là nữ thì nên mặc các loại áo lót thể thao để giữ dáng ngực, giúp ngực không bị chảy xệ khi tập luyện nặng. Giày tập cũng rất quan trọng, nên chọn những đôi giày đi thoải mái và nhẹ chân nhất.

Tập đúng kỹ thuật:

Bạn nên tìm những trung tâm uy tín, tìm hiểu kinh nghiệm của những người đã tập trước hoặc tìm huấn luyện viên chuyên nghiệp để có được giáo án tập luyện hợp lý và chế độ dinh dưỡng thể hình phù hợp với tạng người của mình.

Nếu tập không có kỹ thuật thì sẽ nhanh mệt mỏi, nhanh chóng cảm thấy chán nản với việc tập luyện.

 Kết hợp hít thở:

Với môn thể thao nào cũng vậy, việc hít thở là vô cùng quan trọng. Cơ bắp được cung cấp đầy đủ oxi thì sẽ phát triển nhanh chóng hơn. Việc hít thở đúng cách luôn là bài tập đầu tiên mà các huấn luyện viên dạy, giúp phổi hoạt động tốt nhất, đẩy hết khí có hại ra khỏi cơ thể, tăng cường sức khỏe, độ bền, độ dẻo dai của bản thân.

Có thể tham khảo thêm những thông tin về cách tăng cân nhanh khi tập thể hình để có thêm kinh nghiệm.